踏み台昇降を階段で。ダイエットの体験談
千葉県に住むイトウです。30代の男性です。
私が筋トレを始めようと思ったきっかけは、昨年の健康診断でメタボと診断されたためです。
そのため、会社を休んで再検査まで受けましたが、やはりメタボで脂肪が多いと言われました。
そこで、今年は診断でアウトにならないようにすることが私の筋トレを始めたきっかけです。
最初はジムに通うことを検討しましたが、学生時代に通っていて続かなかった経験上、今流行の自宅で出来るインナーマッスルを鍛える方法を自宅で開始しました。
幸いにも、筋トレを指導する先生が会社内にいて講義を受けたことがあるので、メニューとして私に適したものを用意してくれました。下記がそれです。
１．もも上げ運動（1日30回）
２．寝た状態で自転車をこぐ運動（1日30回）
３．踏み台昇降運動（1日10分）
以上の3項目です。
その当時はお金をかけてでも痩せたいと思っていたので、ダンベルや重量物などは一切必要ありませんでした。これは本当にラッキーでした。
また、有酸素運動でないと脂肪は激しく燃焼しないことを知り、踏み台昇降運動を中心に有酸素運動だけを行うようになりました。
要するに慣れてきたら最初のトレーニングを省略していました。
加えて、会社の帰りに薬局に行き脂肪が燃焼しやすいドリンクを買おうと立寄りました。
最初は、緑茶系の苦くていかにも脂肪燃焼に効果がありそうなお茶を購入しました。
が、夏場は1日で臭くなってしまうため、粉のスティックタイプのものを購入しました。
いわゆるサプリメントです。アミノサプリという10本単位で売られているもので、運動を激しく行うあなたへと書かれていて、何の効果があるのかは不明でした。
何も買うものがなかったので、それを購入して運動後に飲むと、体力が持続しました。
要するに、会社に行く前に運動をするので体力がダウンしないためのものだと思います。
あと、テレビの健康番組で乳製品を運動後に摂取すると脂肪が落ちて筋肉にかわると、聞いたので運動後は牛乳かヨーグルトを食べていました。
なお、アミノサプリの詳細ですが、「Amino-Value アミノバリュー」という商品名で大塚製薬が出しています。
これらを1ヶ月間実行したところ、腹筋はまずメタボと疑われないレベルにはなりました。
ただ、筋肉質なボディーレベルにはまだ達していません。
また、踏み台昇降運動が中心ですが、意外にも10分経つと汗がだくだく出てくるので、
1日10分やるごとに400グラムは痩せました。単純計算すると1ヶ月で12kg減です。
継続出来ていなかった日もあったことと、栄養摂取の関係上、実際一ヶ月5kg減でした。
結果としては、まだ続けていますが、自宅でここまで出来る筋トレは、踏み台昇降運動くらいかなと思います。
ただ、階段を上り降りるすだけの運動ですが山登り以上の効果が期待できます。
