ホットヨガLAVA

• 総合評価
• 5.0

ホットヨガプログラムは20種類以上あります。アクテイブなものからリラックスを目的としたものまで、いろいろあります。カルドとは異なり岩盤浴等のホットヨガ以外のプログラムはありません。ホットヨガに特化したい場合は良いでしょう。

ホットヨガ　カルド

• 総合評価
• 4.5

スタジオによって異なるのですが、ホットヨガだけでなく、岩盤浴、ジム、ダンス、常温ヨガ、ボクササイズ、加圧ボデイメイキングもプログラムにあります。

男性も通えるスタジオがあるのも特徴です。

事前予約が不要なので気軽にスタジオに立ち寄れます。

ライザップ

• 総合評価
• 4.5

ホットヨガスタジオではないですが、ダイエットジムとして大人気のライザップです。

シヴァナンダヨガで筋トレ

まず最初に、筋トレをするということはメリットだらけということをお伝えしておきます。
というよりも、メリットしかないと言っても過言ではありません。
私が筋トレを始めたきっかけは、しなやかなボディ作り(ボディメイク)をしたいということと、ある本で「筋トレをすると胃腸が丈夫になって健康になる」という内容を目にしました。
私は元々体が丈夫な方ではなく、幼少の頃から風邪を引きやすかったり、胃腸が弱く、食事を摂っても少量しか食べられないということがしょっちゅうありました。
大人になった今でも体調が優れず、ひどいと一日中水分しか摂ることができないこともあります。
さすがにこのままではいけないと思った私は、少しずつですが腹筋・背筋、ヨガ、ストレッチを行うことにしました。
いつもはスタジオで行うようにしていますが、天気が良く暖かい日は自宅や近場の公園でゆったりとストレッチやヨガをしています。

スタジオでやるのも良いですが、自宅で人目を気にせず気兼ねなくやるのも良いものです。

しかしながら、最初は基礎、基本的な動作を学ぶためにも。しっかりとしたスクールに通った方が良いでしょう。

どんな種類のポーズがあるのかも知らずに適当にやっても意味がないというか、場合によっては逆効果かもしれません。

筋トレメニューとしては、腹筋・背筋は朝と夜合わせて200回ずつと、シヴァナンダヨガ、ヒップアップトレーニングを空いた時間に行っています。

特にヒップアップトレーニングは、立ったままできるので、食器洗いや歯を磨くとき、髪を乾かしている間など、ながら運動として時間を有効的に使うことが可能です。
ちなみに使用した器具は、トレーニングチューブと100円均一で購入したダンベルのみです。
筋トレやストレッチは先ほども述べた通り、主に自宅で行うことが多いですが、比較的体調が良いときや天気が良いときは外へ出て、早朝の散歩も兼ねてウォーキングを30分ほど行っています。
朝のウォーキングは、脳を活性化させセロトニンの分泌を促します。
すると、目がスッキリとし、胃腸の働きも活発になるため、起床時にはなかった空腹感も帰宅する頃には感じることができるようになりました。
また『少しでも体の調子を整えたい』『体力作りをしたい』という思いから、サプリメントやプロテインも購入し飲むようになりました。
現在は、バルクスポーツのカゼインプロテインとアクティブハイドライドエナジーというサプリメントを服用しています。
飲み始めてから半年ほど経ちましたが、これまで筋トレやストレッチをしてもすぐに怠くなり疲れやすい体だったのですが、こちらのプロテインとサプリメントを服用するようになってから、少しずつ運動量が増え、気持ちに余裕が持てるようになりました。
食事内容にも気を使いながら、コツコツと腹筋・背筋、ヨガ、ストレッチ、ウォーキングを行うようになり、体力がつきましたし、何よりメンタル面が鍛えられ強くなりました。
気分が落ち込んだ日に思い切り体を動かし汗を流すと、心が軽くなりスッキリとした気持ちになれます。
筋トレは、引き締まったボディを得ることができるだけでなく、メンタル面も強化され、生き生きとした生活を送ることができるようになりますし、メリットしかありません。
周りに私と同じように悩んでいる人がいたら、是非筋トレ、ヨガ、ストレッチ、ウォーキングをオススメしたいなと思います。

ヨガに通って便秘解消

大阪に住む、リエコです。

私は病院で便が出やすいように漢方薬を処方して貰うぐらい長年便秘に悩んでいました。
また、便秘のせいで肌も度々荒れてしまうぐらいです。
また、漢方薬は苦くて朝、昼、晩と毎日飲むのが苦痛で仕方なかったので、他に自然に便を出す方法を探しました。
するとヨガが良いと聞き早速私は大阪市内にある個人でビルの一室で経営しているヨガ教室に参加してみる事にしました。
場所はJR環状線の玉造駅が最寄りです。

ちなみに、これから通う予定なのは、

⇒ロイブ　姫路

、です。

（しばらく前に主人の転勤の関係で大阪から兵庫県に引っ越すことになりました）

また、なぜこのヨガを選んだかというと、自宅から近くて通いやすいのはもちろん、1回500円で1時間のヨガに参加出来る安さです。
他のヨガ教室は毎月の月謝や入会料などがかかってしまう所が多いからです。
また行きたい時だけ連絡を入れて参加出来るので、無駄なお金を払わなくても良いので大変良いところを見つける事が出来たと思いました。また、少人数制で自分だけが出来ないなど周りの目を気にせずのびのびとする事が出来たり、できない事があるとすぐにフォローをして下さりとてと居心地が良かったです。1度スポーツジムの中にあるヨガに参加しましたが、大変人数が多くヨガのマットを敷くだけで周りに気を使いながらしたのだ大変やりにくかったです。さらに、できない事やわからない事も置いてきぼりにされ結局わからないままレッスンが終了してしまう事も度々ありました。また、個人的にヨガ独特の雰囲気も好きであり、少し薄暗い照明やアロマの匂いなどリラックスしてする事が出来るのですが、人数が多ければ多いほど汗の臭いでリラックスどころかアロマの匂いは全くしなくて残念に思いました。

また、仰向けになるポーズなどした時に他人の足が至近距離にあるだけで本当に嫌で結局1回レッスンを受けただけでその後,行く事はなかったです。そして、私がお気に入りで通っているヨガの先生は丁寧にどこに効くポーズをしているのか、更に難しいポーズの時は一人一人丁寧に手を差し伸べてくれ大変よかったです。また、そのヨガ教室に通っているからといって、機械や入会料などの無駄なお金も取られる事もなく、むしろレッスン後は先生が作ってきて下さったハーブティーも頂けたぐらいでした。
そのハーブティーも毎回非常に美味しくいただき、どの様な成分が入っているかなど詳しく説明して頂けました。更に、手にアロマオイルを垂らし手のマッサージまでして頂きヨガ教室とは思えないぐらいのサービスをして頂きました。
また、その日の体調が悪い箇所を話すとそのツボを押して頂けるので肩こりや便秘など改善された事もありました。私はこのヨガ教室に3年程通わせて頂いので身体が硬かった私でも柔らかくなり、便秘も少し改善されました。
さらに、押して貰ったポーズは自宅でもする事が出来るので肩が凝った時、腰痛がある時などその時に応じて自宅でもケアーが出来たので大変よかったです。さらに分かりやすい様にポーズなどの印刷物なども頂けたので、自宅に帰ってあのポーズはどんなんだったかな？と迷う事もありませんでした。

しかし、個人営業をされていたので3年程でヨガ教室を辞めてしまったので残念でした。

だから、私は

⇒ロイブ

、に通うことにしました。

とてもいい先生だったので尚更です。しかし、ヨガは本当に身体に良いものだと改めて思えたので、妊娠中と他社ではあるがマタニティーヨガに参加するなど積極的に身体を動かし無事安産で出産をする事もできました。
また、ヨガは激しい運動ではないのでスポーツが苦手な人でも簡単に始められる所は非常によかったです。
今は産後のため、ヨガ教室には行けていないですが、リラックスやストレス発散やダイエットを含めてまたヨガ教室に行き身体を動かしたいと思っています。

産後太り解消のため筋トレ

札幌に住むサトミです。

私は、産後太り解消のために筋トレを始めました。私が出産したのは30歳の時でした。
妊娠中、産む直前の体重はいつもの体重より6キロ増くらいで、体重の増加はかなり少なめでした。
しかし、産んでから母乳で育てていると、母乳をあげる度にお腹が空いたような感覚に襲われ、お菓子を食べてしまっていました。
妊娠によって腹筋が減っていたことに加えてお菓子の食べ過ぎで、体重は元の体重より4キロ重いまま停滞していました。
体もどこかぶよぶよした感じで、4キロ以上太っているように見えるくらいでした。
このままでは元の体形に戻れなくなってしまうのではと心配になり、産後3か月目で筋トレを始めようと決意しました。

私は妊娠7か月までジムに通い、ヨガやストレッチのクラスを受けたり、有酸素運動としてランニングマシンで早歩きをしたりと、週に2、3回、1回2時間くらいは運動していました。

実際に行った、ダイエットジムは

ライザップ札幌

、です。

産後もジムに通いたかったのですが、ジムに託児所は無いしジムに通うためだけに誰かに赤ちゃんを預けるのも嫌で、ジムは諦め、赤ちゃんと家で過ごす毎日でした。
そこで、ネットに載っていた産後の筋トレ方法を参考にして、運動は完全自宅でやることに決めました。

私の筋トレメニューは、腹筋、お尻の筋肉に集中したものでした（産後特に筋肉を失い、たるんできていた部分だったためです）。
まず、腹筋運動は床に寝た状態からおへそが見えるくらいまで上半身を引き上げ、そして膝を曲げ、膝下が床と並行になるように引き上げます。
すると、体がくの字に曲がりお尻だけ床についた状態になります。そのまま膝を斜め上に伸ばしては曲げることを10回繰り返します（ゆっくり行います）。この時、腹筋に力が入っていることを意識します。そして、状態で行う腹筋運動もやりました。脚を肩幅に開き右鎖骨を右手の親指と小指でつまみ、左側も同じようにします。顔は正面に向けたまま体を横にひねり、息を大きくゆっくり吸って吐くことを10回繰り返します。これを左右やります。
次に、お尻の筋肉を鍛えるためのスクワットもやりました。脚は肩幅よりやや広めに開き、腕は腰に当て胸を張ります。お尻を突き出すように腰を真下へ降ろします（膝が爪先より前に出ないようにします）。そして、もも裏とお尻の筋肉を意識して、ゆっくりと体を真上へ引き上げます。これを1日100回行いました。

スクワットに慣れてきた頃、もう少し体に負荷をかけたいと思い、1つ2キロのダンベルを両手に一つずつ持ち（合計4キロ）、スクワットをするようになりました。
初めの頃は重過ぎて70回しかスクワットが出来なくなってしまいましたが、慣れると100回出来るようになりました。
また、そのダンベルを持ったまま両腕を伸ばし（肘を曲げないようにします）、体の後ろにダンベルを持ち上げるようにして、二の腕の筋トレもやるようになりました。これは1日20回やっていました。

有酸素運動として、1日20分程のウォーキングをしていました。赤ちゃんを抱っこしたまま、最寄り駅まで歩いて帰ってくるだけのものでしたが、かなり体力を使い、良い運動になりました。

プロテインは使いませんでしたが、疲労回復に良いとされる亜鉛のサプリメントを飲んでいました。
メーカーはＤＨＣ、商品名は「亜鉛」で、60日分のものを買っていました。

これらの筋トレを続けていると、1か月で体重は２キロ減、腹筋や胸筋もついてきて腹筋には縦に筋が入るようになり、力を入れると胸筋も浮き出て見えるようになりました。
また、お尻の筋肉も引き締まり、お尻の位置が上に少し上がりました。