ホットヨガ・ジムの体験談と感想を集めてみました。

ホットヨガの服装ウェア、水素水やマットキープ、気になることはたくさんありますね。LAVAやカルドの体験申込の予約って、どうやってやるの?ホットヨガGOGO

ゴールドジム 横須賀神奈川店の評判は?

横須賀に住むスズキです。

現在会社員として働いていますが、繁忙期を除き週3以上でウエイトトレーニングを継続しています。
私が筋トレを始めたきっかけは、男の子なら誰もが思う強くなりたいという単純な思いからはじまりました。


取っ掛かりはドラゴンボールなどのマンガのキャラにあこがれて修行の真似事から腹筋や腕立てから始まりました。
初めて筋トレというものをやり始めたのは小学生のころです。(腹筋や腕立て程度ですが・・)
特に回数や習慣づけてやっていたわけじゃなく、たまにやる程度でした。
当時は強さに憧れはあるもの全く知識が無いのでちょっとやれば効果があるものだと思ってました。
普通の学生でしたからコーチが居るような運動系のクラブに小・中学校と入っていたわけでもないので器具を使った筋トレは当時は無縁でした。

しかし、高校に入ったらウエイトトレーニングができるトレーニングルームが校内に有った為、高校から本格的にウエイトトレーニングを始めました。
ここが現在もなお続けている原点になっていると思います。
ウエイトトレーニングを始めてから数字として現れる成果が楽しくてどんどん筋トレにのめりこみました。
筋トレのメニューについては、やり始めたころはボディービル雑誌や教科書を読んだりして独学で学びました。

高校のころは

ベンチプレス、

スクワット、

ランジ、

ベントオーバーローイング

プレス、

サイドレイズ、

ダンベルカール等

基礎的な種目をやっていました。
大学ではパワーリフティングをやりはじめ、ベンチプレス、デットリフト、スクワットの3種目をメインにパワーリフティング向けのメニューを組んでいました。
現在、社会人になっても筋トレは続けており、挙上重量を伸ばすため日々の鍛錬を繰り返しております。

働きながらでも無理なくできる現在のメニューは主に3部位に分けています。

上半身前面、上半身背面、下半身

このわけ方で週3回以上筋トレができれば綺麗なルーチンが組めるようになっています。

具体的な内容として

上半身前面

ベンチプレス
60kg6reps,100kg6reps,120kg6reps,140kg6reps,150kg6reps,150kg6reps,120kg6reps,100kg6reps,60kg6reps
ダンベルフライ
16kg6reps4set
アーノルドプレス
20kg6reps4set
サイドレイズ14kg、リアレイズ14kg、アップライトロウ34kg
各6reps4setのサーキットトレーニング
EZバーカール
40kg6reps,60kg6reps3set
ワンハンドアームカール
206reps3set
各セット間の休憩は90秒程度です
上半身背面
デッドリフト
60kg6reps,100kg6reps,140kg6reps,180kg6reps,200kg6reps,200kg4reps,180kg6reps,140kg6reps,60kg6reps
ベントオーバーロウイング
100kg6reps4set
ラットプルダウン
60kg8reps4set
ケーブルロウ
60kg8reps4set
ダンベルロウイング
36kg8reps4set
プレスダウン
60kg8reps4set
各セット間の休憩は120秒程度です
下半身
スクワット
60kg6reps,100kg6reps,140kg6reps,180kg6reps,180kg6reps,180kg4reps,160kg6reps,140kg6reps,100kg6reps
レッグカール
40kg8reps4set
レッグプレス
40kg8reps4set
カーフレイズ
90kg8reps4set
各セット間の休憩は120秒程度です

上記内容が現在行っているメニューです。
さすがに上記の重量で筋トレを行うのに公営や自宅施設ではできないので、現在はゴールドジム横須賀店に通って行っています。

有酸素運動に関しては、休憩を長く取っているわけでもなく、先に記載したメニューを90~120秒のインターバルで種目間で大きな休み無く行えば有酸素運動をしているような心拍数の状態で1時間程度は運動できるので積極的には行っていません。
仕事をやりながらハードに筋トレをするとどうしても回復が遅れ気味になるのでサプリやプロテインは常用しています。
トレーニング前・中・後に摂取するBCAA、トレーニング後や間食として摂取するプロテインは体重にあわせた量を摂取しています。

購入先はマイプロテインです。

いつも大量に消費しているのでコスパ重視で購入先を選んでいます。
終わりに、筋トレの成果として筋トレをはじめて15年以上たち、胸筋、上腕、すべての筋郡が太くなり、体重も40kgほど増えました。
今後も更なる記録向上を目指して筋トレを続けていくつもりです。

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