ホットヨガ・ジムの体験談と感想を集めてみました。

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筋肉痛とプロテイン!

愛知県に住むケイです。20代の男性です。

これは私が第二新卒として転職するタイミングでできたブランク期間に趣味のスノーボードに打ち込むために、山に一ヶ月ほど籠っていた時の話です。
だいたいシーズンの始まりはスノーボードで全身筋肉痛になる私です。

それを緩和しつつ、筋肉をつけてパフォーマンスを上げるために、滞在する民宿で朝夜と筋トレを意識してやり始めました。
筋トレのメニューは部屋で腹筋30回、腕立て30回、背筋30回、スクワット10回を1セットとして、スノーボードをやりにゲレンデへ行く前と、ゲレンデから帰ってきてご飯を食べてからの時間に部屋で取り組み始めました。
そのため機材は全く使わないトレーニングでした。
またトレーニング後はザバスのホウエイプロテインというものを水に溶かして飲むようにしました。

最初の内は全身筋肉痛で、筋トレなどほとんどやる余裕もなく1セットもやるのが精一杯でした。

ゲレンデで滑っている時間は大体休憩を除いて毎日6時間ぐらいでしたが、筋トレに関しては、とくに上腕の裏筋と腰と膝が痛くて、腕立てとスクワットはかなり筋肉を傷めつけている感じがしました。筋力アップによる体重の増加にはとくに制限をかけていなかったので、少し身体が重くなってもいいやと思っていたのですが、一週間続けてもほとんど体重の増減はありませんでした。意外にスノーボードは有酸素運動になっていたのかもしれませんね。
そんな生活を続けてだいたい2週間がたったころに、スノーボードによる全身の筋肉痛が無くなってきました。


体重の増加は2㎏ぐらいでした。食事については、朝はコンビニのおにぎり等、昼はゲレンデのレストラン、夜は民宿でカレーやどんぶりの一品料理といった食生活でした。
なので食事内容はかなりカロリーが高かったと思いますが、思ったほど太りませんでしたね。
夜、興が乗った時は筋トレでなく、ナイターに滑りにいったりもしていました。

お風呂では、筋肉を解すために、マッサージをしつつ、冷えた体を暖めてリフレッシュするように意識しました。
大体3週間位たったぐらいに、調子がいいと3セットほど筋トレができるようになってきました。その頃には、体の引き締まりがかなり感じるようになってきました。
腹筋はバキバキに割れてエイトパックほどになっていました。
肩幅もついてきた感じがして、胸筋もせり上がってきているように感じ始めました。
メインのスノーボードの方も、腰回りががっちりしてきたか、しっかりとターンに腰やひざを入れれるようになってきました。

約1ヶ月が経ち、地元に帰って来るときにはかなり身体が仕上がっていたように感じます。体重は結果4㎏ほど増加しました。

スノーボードをメインでやりつつだったので、筋肉が増加したというかかなりカチカチに絞られたという感じでしたね。
体重は少し増えましたが、体の動きは格段に早く軽くなりましたよ。

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