リストストラップを筋トレ初心者が！使い方は？
東京に住む市川です。30代の男性です。
私が人生で初めて自分から進んで筋トレをした時の体験談です。
あれは私が初めて筋トレを本格的にやろうと思ったのは30歳になった頃でした。
今まで筋トレは学生時代の部活でやった位で自分からはやろうとした事が無かったです。
30歳にもなると徐々に体がたるんだ体系になり、お腹も出てきてみっともなかったので思いきって筋トレを始めてみました。
ジムには行かずに自宅でトレーニングをしました。
もともと華奢な体系なのでジムに行くのは恥ずかしかったからです。
最初はネットで筋トレについて色々調べました。
今まで知らなかった筋肉の事などを色々知る事が出来ましたので大変役にたちました。
とりあえず最初に買った器具はダンベルでした。
片方30キロの二つで合計60キロを買いました。
後々追加していくより最初に一番重いのを買った方が経済的にも良いとどこかのサイトに載っていたからです。
後にプッシュアップバーや腹筋ローラーも購入しました。
胸のトレーニングの種目は殆どプッシュアップをしていました。
せっかくダンベルを買ったのでダンベルプレスを最初床に寝てやってみたのですが、
これが全然胸に効いてる感じがしないのです。
胸に効く前に腕が参ってしまうんですよね。
ダンベルフライなら大丈夫でしたのでたまにメニューに取り入れていました。
背中はダンベルデッドリフト１種目だけです。
重量が上がってくると握力が参ってしまうのでリストストラップも買いましたね。
腕はダンベルカールとフレンチプレス、肩はショルダープレスとサイドレイズです。
お腹は最初はシットアップをしていたのですが腹筋ローラーが効果的だと知った後はそれだけに絞りました。
たしかに腹筋ローラーは物凄く効きます。
最初は加減を知らずにやっていたので１週間位筋肉痛が続く事もありました。
以上が私のトレーニングメニューでした。
下半身はやらなかったです。
スクワットを少しやってみたりもしましたが心拍数が非常に上がり大変で続かないと思ったのですぐに止めました。
そんな理由で有酸素運動もやりませんでした。
結構甘えたトレーニングだったと思います。
私が飲んでいたプロテインはグリコのマックスロード,ホエイプロテインの3キロのを飲んでいました。
今は3.5キロのしかないみたいですね.
サワーミルク、チョコレート味があります。
何しろその当時コスパが良くて評判でした。
味も美味しいし文句なしでしたね。
私は筋トレを1年位続けたのですが上半身は見るからに大きくなりました。
有酸素運動をしていなかったのでお腹はあまりへっこまなかったですが、
自分の華奢な体系に不満を持っていたので満足のいくものでした。
今はもう筋トレはしていないので体はまたたるんで来ていますが
やはり上半身はまだ筋トレ前よりずっとがっしりしています。
今後も機会があればまたトレーニングを再開したいとも思っています。
