筋トレを自宅で!有酸素運動でダイエット

札幌に住む吉田です。

まず私が筋トレを始めようとしたキッカケは5歳の娘と公園で遊んでいる時でした。
娘は幼稚園で雲梯や鉄棒が好きでよく遊んでいるのですがその娘が「お父さん、逆上がりやって」と言いました。
私は学生時代、社会人とラグビーを中心に色々なスポーツをやっててまぁまぁ身体には自信がありました(と言っても8年前にラグビーは引退しましたが)。
逆上がりもごく普通に出来てたので大丈夫だろうと思ってやってみたら…出来たんです!
1回は…
2回目やろうと思ったら身体が上がらない!

あれ?続けてやろうとしたからダメなのかなと思いつつちょっと時間を空けてもう1回!
…上がったけど身体が回らない!
その後も何度か挑戦しましたがダメでした…
娘は1回出来てたから「お父さんすごーい!」と言ってくれましたがこちらはすごくショックでした…。
これはまずいと思い久々に筋トレを始める事にしました。
始めるにあたってまずジムに行くか考えましたが子供もいるので自分の事にお金はかけたくない!と思い自宅でやる事にしました。
そこでまずは筋トレのプランを考える事にしました。
私は運動をやってた頃は体重78kgでしたが現在は98kgにもなっていて(身長180cm)体重も落とさなければならないので筋トレプラス有酸素運動で進める事にしました。

筋トレのプラン
腕立て伏せ…20回×5セット
腹筋…20回×5セット
背筋…20回×5セット
スクワット…20回×5セット
ダンベル使用アームカール5kg…10回×5セット

まずはこれで行こう!とスタートしましたが…ブランクとは恐ろしいもので10回やっただけで身体は悲鳴を上げ始めました。
そこを自分に「お前はやれば出来る!」と言い聞かせてやりました。
3日目くらいからやっと普通に出来るようになってきて10日目くらいからもう1セット増やしました。
腕立て伏せは肘を開いたのと閉じたのを半々
腹筋は普通に起き上がるのとV字を半々でやりました。

有酸素運動は20分~30分軽く息があがるくらいのジョギング(距離は意識しないで時間を意識する)をしました。
雨の日は踏み台昇降(階段の1段目を使用)を行うようにしました。
ただ毎日だと気分も滅入って来るので週に1日は完全OFFにしました。
食事はそこまで気を付けないであまりカロリーの高そうな物を食べないようにしただけです。
サプリメントやプロテインは一切取りませんでした。

結果ですが約3ヶ月で
体重…98kg→84kg
ウエスト…98cm→86cm
胸囲…95cm→110cm
となりました!

腹筋は6パックとまでは行きませんが見せられる感じにはなりました。
肝心の逆上がりは…連続で5回できました!
3ヶ月やってみて分かった事は途中で心折れそうな時もありましたが自分の身体ど真面目に向き合えば身体は素直に答えてくれるという事でした。

⇒庄司智春のTシャツ
⇒加圧シャツ金剛筋


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