ブリッジプッシュアップの効果は？
大阪府に住む30代男性のケイスケです。
筋トレ、主に腹筋の筋トレを重点的に始めようと思い半年ほどやりました。
やろうと思ったきっかけは、32歳になって、自分でもびっくりするほどお腹が出始めてきたことがきっかけです。
昔からぽっちゃりした体型ではありましたが、だんだんとお腹が風船が膨らんでくるかのように出てきて、本当にやばいと思い、単なるダイエットではなく、筋トレをすることで根本的に引き締めようと思い、始めました。
ジムに行こうと思いましたが、昔から通っては辞め、通っては辞めの繰り返しだったので、お金ももったいないので今回は一度、自分でできるところまでやってみようと思い、ジムには一切通いませんでした。
メニューとしては、あまり毎日やりすぎても逆効果と聞いたので、3日に1度、腹筋を100回、それとセットでやるべきと言われた背筋を鍛えるため、ブリッジプッシュアップというのを30回、腕立て伏せを30回というのを1回のメニューでこなしました。
これを3日に1回（体調のよくない日は1日先延ばし）で半年間やりました。主に気分転換を兼ねて、有酸素運動としてランニングを1回五キロくらい走りましたが、あまり筋トレとのリンクは考えていなかったので、筋トレをする日とは重ならないようにし、乗り気でないときは走らない、という感じでゆるく行いました。
筋トレの器具などは使用しませんでした。器具にお金をかけずどこまでできるのか？という思いがあったので。
一方食事に関してはお金を惜しみなく使うことにしました。
それまでの糖質や脂肪だらけの食事を改め、タンパク質メインの食事に切り替えました。
夕飯にはほぼ毎日鶏のささみ肉をメニューに入れていたし、プロテインも毎日摂りました。
プロテインはどのメーカーにすれば良いか迷いましたが、ネットなどで調べた結果、とりあえず筋肉をつけたい初心者ならこれで良い、ということが書いてあった「ホエイプロテイン」を使うことにしました。
メーカー、商品名は、バルクスポーツのビッグホエイというものを利用しました。
味は店頭でいろいろ試すことができたので一通り試しましたが、ティラミス味というのが一番飲みやすかったです。11種類も味があるということで、こんなに味のバリエーションがあるのか！ととても驚きました。
始めて5ヶ月ほどは引き締まった感はありましたが見た目はそれほど変わらず。しかし6ヶ月がたってから、割れ目のようなものが見えてきました。
その頃から仕事が忙しくなり、さぼってしまいまた元に戻ってきていますが、また始めてみようと思っています。
