ホットヨガ・ジムの体験談と感想を集めてみました。

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自宅で筋トレ!女性がダンベルを

愛知県に住むリンコです。

私が筋トレを始めようとしたきっかけは30代を超えて身体に脂肪がついて太ったことと代謝を良くしたかったらです。
筋肉をしっかりとつけてたるんだおなかや足を引き締めたいなと思い筋トレを始めました。筋トレをおこなった場所は自宅です。

ジムに通いたかったのですが、時間とお金が厳しく結局自宅で行う事にしました。そして、筋トレのメニューは腹筋30回、スクワット30回、背筋30回、腕立て伏せ20回です。
これを1日2回にわけて行っていました。つかった器具はダンベルです。
ダンベルなどで負荷をかけながら筋トレするとさらに効果が出ると書いてあったのでスクワットなどの筋トレをダンベルを持ちながら行いました。
有酸素運動はウォーキングです。あまり時間がないので、毎日出来たわけではないのですが、時間があるときに30分ほどウォーキングをして有酸素運動をしました。
だいたい週に2回は行っていましたね。もう少しやりたかったのですが、育児と家事に追われて自分の時間を見つけることが難しかったです。
サプリやプロテインは使用したかったのですが、意外と高いと思ったので使用はしていません。特にサプリメント系に頼ることなく行いました。
そして、筋トレを毎日行った結果、腹筋は縦に線がついておなかの脂肪がはっきり分かるくらい少なくなりました。

また、スクワットをしたおかげか下半身がかなりしっかりしました。足も太ももなどにあきらかに筋肉がつきましたし、お尻も垂れていたのですが、持ち上がりました。
お尻の形が綺麗になったねと家族に良く言われます。また、背筋を行っていたので後姿も綺麗になりました。
前は後姿が丸くて脂肪がたくさんついていたのですが、今ではしっかりとメリハリがつきました。
また、ウエストが細くなったので若い頃のようにウエストラインもはっきりとでました。女性らしい体型になったので家族もとても喜んでいます。
さらに腕もまえはぷよぷよだったのですが、かなり引き締まってきました。腕をあげても脂肪でぷよぷよしておらず、引きしまった二の腕になったと思います。
このように、私の筋トレ体験談を紹介しました。

筋トレをすると言っても女子なのであまり筋肉ムキムキになりたくはありません。
健康的に筋肉がつくのが理想だったのですがちょうど理想どおりになりました。
筋肉はつかっていないとすぐに衰えるので今でも時間があるときは筋トレメニューを自宅で行うようにしています。
そのおかげか前筋トレでつけた筋肉はそのまま維持できています。
そして、これからも出来るだけ維持していけるようにしたいと思います。

筋トレを女性が自宅でやる!

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