ホットヨガ・ジムの体験談と感想を集めてみました。

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筋肉痛の時に筋トレしたら、こうなった。

東京都に住むシュウトです。

大学浪人時代になまりきって丸くなった体を何とかしたいと思い、まずは体重を落とすために散歩をはじめ、次にウォーキングを、それからジョギングとしてある程度のダイエットと体力づくりができたころ、そろそろ体つきをよくしたいと思って筋力トレーニングをすることにしました。

以前から引き締まったアスリート体形にあこがれていたので、これを機に本格的に体を鍛えようと思ったんです。
効率よく体を鍛えたいと思い、最初はジムに通うことも考えたのですが考えていたより必要な金額が多かったので諦めました。

一人暮らしを始めたばかりで生活費にも余裕はありませんでしたから。
まずは基本からということで腕立て伏せをすることにしました。効率よく鍛えるにはどうすればいいかネットで調べてみて、連続でするには10回くらいが限界というトレーニングを5セットくらいするのがいいということ、トレーニング後に牛乳などのたんぱく質と少々の糖質をとるといいことを知りました。

運動不足で体はかなりなまっていたので、腕立て伏せを限界まで行うのを5セット、筋肉痛が来るだろうことは予想できたので最初のころは3日に1度のペースで行うことにしました。
ちなみに、ジョギングは並行して行いました。まだまだダイエットは十分とは言えませんでしたから。有酸素運動と筋力トレーニングの相乗効果を期待していました。
サプリメントなどは使用しませんでした。これもやっぱり金銭的な理由です。

本心で言えば使いたかったんですが、無い袖は振れないので。
トレーニング1日目。腕立て伏せをするのは2年ぶりか、3年ぶりくらいでした。やってみると予想通りにつらいです。
昔は30回くらいならこなせていたのに、なまりきった体は10回程度で、ねを上げてしまいました。
1分間インターバルをとって2セット目に挑戦。今度は5回くらいで限界を迎えました。3セット、4セットとやるうちに回数はみるみる減っていき、5セット目には1回することすらできませんでした。予想以上になまっていましたね。まぁしかし久しぶりに筋力トレーニングをしたということで不思議な充足感を得ることができました。

その後、温めた牛乳にココアを溶かして飲みました。
翌日のこと。目が覚めてベッドから起き上がろうとしたところで腕や胸に激痛が走りました。あまりの痛さに腕を上に上げられないほどでした。筋肉痛が来ることは覚悟していましたが、ここまでとは思っていませんでした。筋肉痛が完全になくなるのに1週間もかかってしまいました。
筋肉痛が収まってからもトレーニングを続けていくうちに、二の腕の外側の筋肉と胸の筋肉が徐々に大きくなっていきました。
力を入れるとなかなか固いです。
回数も30回以上できるようになり、負荷が足りないので今では重りを付けて腕立て伏せをしています。

⇒腹筋を割る

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