ホットヨガ・ジムの体験談と感想を集めてみました。

ホットヨガの服装ウェア、水素水やマットキープ、気になることはたくさんありますね。LAVAやカルドの体験申込の予約って、どうやってやるの?ホットヨガGOGO

坂道ダッシュの頻度と本数は?

大阪に住むベンです。30代の男性です。

私が筋トレを始めようと思ったきっかけは、ライザップのCMを見たことがきっかけでした。
特に太っているわけでもなく、やせているわけでもなく、身長181cm、体重72キロ、体脂肪率16%でごく普通体型だったのですが、CMを見て筋肉(特に腹筋)がバッキバキに割れている姿に憧れたからです。
始めるにあたり、まずはジムに行こうと思い、色々と調べました。
ライザップのような、プライベートジムは金銭面で諦め、一般のスポーツジムを探しましたが、それでも少し高いと思いました。
市営のジムなら1回600円だったので、そこに通うことにしたのですが、オラオラ系の人、器具を独占する人、土日の朝はしゃべってばっかりのお年寄りたちのせいで、落ち着いてトレーニングに励めず、雰囲気が好きになれずに行かなくなってしましました。
そこで、インターネットや雑誌でメニューやポイントを学び、自宅にて我流で行うことにしました。

現在私が行っている筋トレのメニューは、大胸筋(プッシュアップバー、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、プルオーバー、ディップス)、
広背筋(チンニング、ワンハンドロー、ダンベルデッドリフト)、上腕二頭筋(ダンベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール)、
上腕三頭筋(ダンベルフレンチプレス、トライセプスキックバック、リバースプッシュアップ)、
三角筋(サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、ダンベルショルダープレス)、腹筋(腹筋ローラー、ダンベルクランチ)、
下半身(ダンベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベルカーフレイズ)、坂道ダッシュ(100m程をダッシュ×8)を行っています。
頻度としては、週に3回(月・水・金)に仕事から帰ってきて夕食の前に筋トレを約40分程行います。
上記のメニューを2分割し、交互に行うようにしています。坂道ダッシュは、土日のどちらかに週1度だけ行っています。


ダンベル等の器具は、ダンベル30kg×2とフラットベンチ、腹筋ローラー、懸垂バー、プッシュアップバーを購入しました。
有酸素運動は週に3回の筋トレの後に、20分と土日に40分だけ軽めに行っています。
使用しているサプリとプロテインですが、NowFoodsのクレアチンモノハイドレート、大塚製薬のネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラル、
バルクスポーツのグルタミン、ビーレジェンドのBCAA、ビーレジェンドのプロテイン(情熱のパッションフルーツ風味、ベリーベリーベリー風味)を摂取しています。


現在のトレーニングを開始してまだ半年ほどなので、体重68kg、体脂肪率9%にまでなり、大胸筋はまだそれほど大きくないですが、腹筋はうっすらとシックスパックの状態です。
やってみて気づいたのですが、今の状態は体脂肪率が少ないために筋肉のカットが見えていますが、筋肉自体は小さいです。ですので、これからは逆に体重を増やして筋肉をもっと大きくしていこうと考えています。
最終目標は、体重80kgの体脂肪率10%です。

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